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失眠了？牛奶、奇異果、櫻桃… 營養師教你吃對助眠食物
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▲想要一夜好眠，飲食習慣也是重要關鍵。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
想要睡得好，你可能得要先吃得好！因為讓人失眠的因素，除了一般人熟知的壓力與疾病之外，其實飲食習慣也占了一大半，營養師就提醒，像牛奶、奇異果、櫻桃、核桃等，都是可以幫助睡眠的食物，關鍵在於其富含有助形成睡眠相關荷爾蒙「褪黑激素」的原料。
成大醫院營養部營養師王培竹表示，睡不好對健康影響大，因為睡眠不足可能增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等風險，而疾病又可能回過頭來干擾睡眠，臨床上，失眠與慢性疾病常是互為因果的關係。
王培竹指出，「褪黑激素」是由必需胺基酸「色胺酸」作為原料轉化而來，而必需胺基酸是人體不能自行合成，或是合成量無法滿足身體所需，所以需由食物攝取得到。
整個過程當中，色胺酸會先轉化成神經傳遞物質血清素，再進一步轉化成褪黑激素，轉化過程中還需要維生素B6作為輔酶，才能順利合成出睡眠的荷爾蒙褪黑激素。
營養師提醒，同時要注意維生素B群中的菸鹼素及維生素B12，因菸鹼素有部分會由色胺酸轉化而來，當菸鹼素量足夠時，就可減少色胺酸轉化成菸鹼素的量，能讓更多色胺酸可轉化成為褪黑激素；維生素B12則有助於褪黑激素的分泌，主要來自動物性食物，如海鮮、魚類、蛋類、肉類、奶類、內臟等。
王培竹建議，除了多補充一些富含色胺酸的食物，有些礦物質與神經傳導物質的合成及傳遞有關，能幫助睡眠，包括：鎂（主要來自深綠色蔬菜）、鈣（主要來自乳品）、硒（主要來自海鮮）、鋅（主要來自紅肉、內臟、海鮮、全穀、堅果）、銅（主要來自堅果、蔬果、全穀）。
王培竹強調，可以幫助睡眠的營養素，廣泛存在於許多食物中，只要遵循健康飲食指南，均衡攝取多樣化食物：高纖榖類、彩虹蔬果、優質蛋白質、富含不飽和脂肪酸的油脂等，就可以幫助一夜好眠。
照片來源：翻攝自Pixabay
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成人型流感疫苗 5萬劑到貨
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記者戴淑芳／台北報導
今年公費流感疫苗因兩家供貨廠商都出現異常疫苗，供貨短少，經緊急協送，國外補貨的 5萬劑 0.5mL成人劑型疫苗已到貨，即日起陸續配送至地方衛生局。但疾管署預估目前疫苗尚有約 47萬劑缺口。
今年公費流感疫苗原採購 600萬劑，供貨廠商包括法國藥廠賽諾菲、國產廠牌國光生技，但兩家廠商的流感疫苗皆被發現有外觀異常，除了國產的國光生技疫苗已證實是個案外，國外的賽諾菲公司疫苗，因為發現邊境查驗發現 2支異常疫苗，導致同批號疫苗全數被扣退運，致公費流感疫苗出現供貨短少。
經緊急要求補貨，疾管署昨日宣布，首批補貨的 0.5mL成人劑型流感疫苗共約 5萬劑已到貨，並已陸續配送至地方衛生局。
莊人祥表示，這批補貨疫苗是由國光生技所提供，包括 4.8萬劑的 4價疫苗以及 0.5mL劑型、 0.25mL劑型的 3價疫苗約 9千多劑，已按照各縣市當初採購比率分配，陸續配送各地方衛生局，提供符合公費接種對象接種。
莊人祥表示，公費流感疫苗自開打以來，截至 12月 26日接種數超過 507萬劑， 0.5mL劑型剩餘量約 13萬劑， 0.25mL劑型剩餘量約 4.8萬劑；目前各縣市疫苗庫存量有限，且這次配送之疫苗數量不多，疾管署已請地方衛生局妥適控管與調度疫苗，並即時更新可提供接種服務地點等訊息，避免造成民眾不便。
由於各縣市合約院所疫苗將陸續用罄，莊人祥建議民眾，如有接種需求，建議接種前先以電話預約或向合約院所確認是否還有疫苗，以免撲空。
此外，元旦假期適逢冷氣團南下，流感病毒將更活躍，莊人祥提醒，無論是否已接種流感疫苗，都應降低流感病毒傳播機會。
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