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下面附上一則新聞讓大家了解時事
大馬空軍A400M具空中加油能力
:
編譯王光磊／綜合外電報導
美國《國防新聞》2日報導，參與澳洲墨爾本「澳洲航展」的馬來西亞空軍飛官證實，大馬A400M運輸機已完成空中加油認證，並直接為大馬空軍多款戰機加油。
能有效支援大馬主力戰機
此次大馬空軍派遣1架A400M運輸機參展，其飛官表示自2015年交機以來，大馬已利用該型運輸機執行多項任務，其中2018年5月起，先後為大馬空軍當前主力戰機：美製F/A-18D「大黃蜂」戰機、俄製Su-30MKM戰機與英製「鷹式」輕型攻擊機執行空中加油驗證。
以北約標準執行加油認證
報導說，大馬空軍是以「標準北約空中加油程序」執行相關認證，同時也打破先前「Su-30MKM與A400M無法空中加油」的傳言。此外，大馬空軍參與去年澳洲舉辦的多國空戰演習「漆黑2018」（Pitch Black）時，A400M除載運參加演習的F/A-18D地勤人員與料件，也同時執行空中加油任務，但大馬飛官宣稱，其在演習中「只為自家飛機加油」，未執行跨國空軍空中加油任務。
報導也提及，A400M是這幾年大馬執行人道救援運輸工作的不二機種，先後已前往孟加拉、柬埔寨、菲律賓與印尼等地。
馬來西亞空軍A400M運輸機已證實完成空中加油認證，能為該國空軍提供有效支援。圖為在蘭卡威航展進行飛行表演的大馬空軍A400M。（本報資料照片）
聖誕大餐不爆卡 6口訣聰明吃
:
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）享用耶誕大餐的同時，也容易吃過量或飲食不均衡，造成健康負擔。常見耶誕餐點如濃湯、牛排、豬排、白醬義大利麵、含糖飲料、各式糕點等，吃一頓可能攝取超過2000大卡熱量。
但以一般體重60公斤靜態工作者而言，每日所需熱量僅約1800大卡、脂肪不超過總熱量的30％（即540大卡計算，脂肪不超過60公克）、每日鈉攝取量為2400毫克（相當於6公克食鹽），一頓大餐下來，熱量、脂肪與鈉含量均超標，約需跑76圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗，而超過每日建議量1倍的脂肪與鈉攝取量，也會對健康造成威脅！
我的餐盤6口訣 聖誕不爆卡
為了在歡慶佳節時也能維持好體態，建議民眾可運用國民健康署於今年公布的「我的餐盤」6口訣於家中自製耶誕餐點，控制飲食份量及聰明選擇食材，並邀請親友共享，讓自己與家人朋友健康度過佳節時光：
1） 每天早晚1杯奶／
在選擇飲品時可以無糖飲品或原味乳替代含糖飲料，並建議若製作蔬果沙拉可以以原味優格替代熱量較高的沙拉醬，如凱撒醬、千島醬等。
2） 每餐水果拳頭大／
水果建議每餐吃到1個拳頭大小，選擇沙拉配料時可以搭配一些水果，或是於餐後以水果替代甜點。
3） 菜比水果多一點／
蔬菜份量選擇應比1個拳頭再多一點，而除了於沙拉中的蔬菜，也可以製作香烤杏鮑菇、蒜炒時蔬、蔬菜湯等，盡量避免奶油焗白菜、乾煸四季豆等熱量及含油量較高的菜色。
4） 飯跟蔬菜一樣多／
全榖雜糧類除飯以外，還有南瓜、芋頭、地瓜、紅豆等食材，建議食用時份量比1個拳頭再大一些，盡量選擇未精製的全榖雜糧類做烹調，如烤地瓜全穀雜糧飯等。以麵類為主食時，可搭配口味清爽醬料及配料，製作如鮮蔬橄欖油義大利麵等，亦可在製作沙拉時搭配藜麥、洋薏仁等，少選擇炒飯、炒麵、白醬義大利麵、甜麵包等餐點。
5） 豆魚蛋肉一掌心／
建議每餐豆魚蛋肉類份量大小及厚度和自己的掌心差不多大，食材選擇的優先順序為豆類及其製品，其次為魚類、海鮮類，接著是蛋類，最後才選擇肉類。選擇肉類時，以白肉（如雞肉、鴨肉）取代紅肉（牛肉、羊肉），並以蒸、煮、烤等烹調方式為優先，少選擇油炸、油煎，並以蔥、薑、蒜、香草等香辛料取代市售調味料。
6） 堅果種子一茶匙／
建議可在餐點中灑上1茶匙的堅果（如核桃粒、杏仁粒或芝麻粒），並盡量以水果取代糕點，或是製作以蔬菜為基底的清湯取代酥皮濃湯，避免攝取過多的熱量及脂肪。
平日也可落實我的餐盤6口訣
把握上述口訣製作佳節餐點，適量取用並和家人朋友一起分享，歡慶佳節同時也能吃得健康。餐後和親朋好友於各耶誕景點散散步感受濃濃過節氛圍，或是騎騎腳踏車在公園、河濱步道漫遊，不但能夠拉近彼此的感情，也能夠增加身體活動量。建議民眾除了在耶誕佳節透過我的餐盤6口訣聰明吃，平日也能夠將我的餐盤落實於生活中，並且持續保有運動習慣，維持健康的生活型態。
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